Sweat rate
Arrête de deviner combien boire. Une balance, une séance, deux pesées : tu sauras exactement combien tu perds par heure — et combien remettre. La science complète est ici.
LA PESÉE
Pèse-toi À POIL avant la séance (vessie vide), roule à intensité cible, essuie-toi, repèse-toi À POIL. Note ce que tu as bu. La balance fera le reste.
Pourquoi ça compte
−2 % = −20 %
Une perte de 2 % de ta masse corporelle en eau suffit à effondrer ton temps de maintien à haute intensité (jusqu'à −20 %) et à rogner 3 à 5 % de puissance brute. Le sang s'épaissit, le volume d'éjection chute, la FC dérive : tu payes le même effort plus cher.
Boire trop = se rincer
L'inverse existe : si tu bois de l'eau pure au-delà de tes pertes, tes reins l'expulsent et tes électrolytes partent avec. Si tu pisses clair toutes les 20 minutes, tu ne t'hydrates pas — tu te laves. D'où la fenêtre sodium 600–1000 mg/L.